Senaste inläggen

Av Ivan - 15 november 2007 23:27

Körde ett rätt tufft intervallpass på Feelgood, 4 x 4 minuter med 3 minuters vila mellan. Börjar återhämta mig efter en liten förkylning, eller i alla fall en tillfällig dipp i orken. Körde 14, 14.1, 14.2 o 14.3 utan att krokna. Därefter lite styrketräning för överkroppen 35 minuter. Har tappat lite i styrka sista månaden. Kanske inte så konstigt eftersom jag inte tränat nå't....

Motivationen är på återtåg. Hoppas vara frisk nu ett tag så jag kan komma igång ordentligt till vinterns grundträning.

Av Ivan - 14 november 2007 23:32

Kom iväg rätt sent från jobbet igen men var sugen att komma ut och springa. det var -3 så jag tog på mig lite extra men det var i minsta laget märkte jag. Det tog 2 km innan jag började tina upp.

Efter 2 km, precis efter vändningen på 5:an slocknade hela elljusspåret. Satan vad svart det blev, lite kusligt nästan. Jag stod där helt ensam i kolmörkret och undrade vad som hände. Tydligen släcker de 20:30, vilket jag tycker är i tidigaste laget. Kanske är det vintertiden som de glömt? Joggade ut på grusvägen och tog mig upp till parkeringen via brinkbacken. Passade på att köra den ett par gånger för att få lite träning i alla fall. Lite irriterad av den förstörda träningen körde ett jag lite mage/rygg hemma. Känner mig återställd efter lårskadan nu, nästan helt... 

Av Ivan - 19 oktober 2007 17:32

Körde ett medelhårt distanspass på lunchen idag. Har haft lite känning i höger baklår sedan i helgen så jag tog det rätt lugnt. Det är så skönt att springa på hösten när man slipper flugfän och luften är fräsch och lite kall - jag gillar det.

Nu känns det som jag behöver lägga upp vinterträningen. Jag går och väntar på den riktiga motivationen. Har laddat hem några träningsdagböcker från nätet. Ska kolla in dom lite, bestämma mig och sedan drar försäsongsträningen igång.

Av Ivan - 13 oktober 2007 17:19

Tänkte jag skulle kolla formen lite och köra ett varv 5 km i Fålehagen. Värmde upp med ca: 3 km jogg från Feelgood och startade nere vid vändningen på 5:an. Jag har inga riktigt bra mellantider därifrån men jag försökte pina på så gott jag kunde. Om man springer med start därifrån blir varvet rätt annorlunda eftersom man får en så lätt avslutning men en fruktansvärt jobbig start. Jag föredrar att starta vid huset. Sprang runt på 20:15 i alla fall vilket är en putsning. Det fins mer att ge....

Av Ivan - 23 september 2007 22:34

Jag har funderat ut en ny skala att jämföra sina löpresultat med som åtminstånde känns bra för en knubbis som jag. Jag tycker man ska ta hänsyn till BMI om det ska vara nå'n rättvisa...


Definitionen är tiden för att springa 5 km i Fålehagen dividerat med BMI = "Knubb" [Kn]. Jag överväger starkt att införa 5 km slätlopp som referens för att mätmetoden skall kunna sprida sig utanför Motala med omnejd...

Jag har bestämt att 5 km i fålehagen är referensspåret om man ska beräkna sin knubb, ca 190 m stigning på 5km.


Min knubb är just nu 20,67/(80/1.73x1.73)=0.77 Kn

Niklas, t ex ligger på 0,85 Kn just nu medans han låg på 0,82 i somras....


Vilken Knubb har ni själva?

Av Ivan - 23 september 2007 22:30

Körde sista tunga passet inför Lidingö idag. Sprang 20 km i Fålehagen, 22:40, 23:09, 24:00, 24:50. Det är fortfarande svårt att hålla tillräckligt lågt tempo första varvet. Viktigt att hålla rätt tempo på lördag. nu blir det något lätt pass på ca: 5 km eller nå't i veckan för att hålla igång benen bara. Största problemet just nu är vilka byxor jag ska ha. Har inga bra just nu och några nya vågar man ju inte ha....

Av Ivan - 22 september 2007 22:34

Försöker kopiera upplägget i miniformat som vi alltid gör när vi kör Vätternrundan. Då brukar vi köra ett pass i riktigt hårt tempo sista helgen innan rundan. Igår körde jag ett 5km-pass i Fålehagen. Det kändes inte riktigt optimalt disponerat men jag fick i alla fall en genomkörare. Sprang på


Följande hålltider, start vid stugorna:

Efter vändningen på 5:an          06:17

Vid svängen ner till 3:an            10:18

Vid svängen in på 2:an               13:06

Vid vändningen upe vid trädet   17:23

Vid stugorna igen                        20:40


Målet var under 20:50 vilket är 4:10-fart, nu snittade jag 4:08.

skickade ett SMS till Vincent på jobbet så nu vet han vad han har att gå på...

Av Ivan - 20 september 2007 23:15

Hade tänkt springa 20 km distans idag igen men jag kome hem så sent från jobbet. Det fick bli 15 km i stället för det var mörkt.

Väl i spåret upptäckte jag till min glädje att belysningen faktiskt var på hela rundan - kors i taket. Det var bara på ett ställe på 2km-slingan som det var mörkt som i ett sotararsle så där fick man trippa fram.

Jag är så'n att har jag bestämt mig för att springa 15, blir det 15, oavsett omständigheter. Det gick bra, mycket bra faktiskt. Sprang på 23:05, 23:30, 22:50 utan att egentligen ta ut mig. Det går bra nu och det gör mig irriterad att man inte kunde ha den här träningen i Juli - förbannade skada...

Skapa flashcards