Körde ett varv runt kanalen i ett rätt lugnt tempo. Känner faktiskt fortfarande en viss smärta i låren. Skulle vilja ha massage för benen nå'n gång men när ska jag hinna med det?? En aning ont i höger hälsena men av en annan typ än tidigare. Tror inte det är något.

Ligger efter med en massa just nu, bilservice, gräsklippning, hårklippning, träning, målning, garagetaket, ....

Måste börja återhämtningen till livet igen.

Var på konferens/Teambuilding i Vadstena med jobbet och passade på att springa en sväng på morgonen. När jag stod och stretchade som bäst kom chefen joggandes??!! Sprang med honom ett tag men han fick fortsätta i sitt tempo.

Sprang ca: 8 km i en härlig miljö utmed vattnet i Vadstena. En riktigt skön tur faktiskt som jag gärna gör om. Hälsade på Mats på morgonen också - han fattade ingenting...

Då var Göteborgsvarvet 2008 avklarat och jag vill nämna tre saker jag tar med mig från loppet:

1. Vilken härlig folkfest! Det står hejande skaror utmed hela banan och det ger en massa energi till oss som springer. Outstanding!

2. Hälsenan. Hälsenan höll för 21 km asfalt och andra halvmaran på 8 dagar. Nu borde jag vara frisk - peppar peppar!

3. Tiden. 1:41 gör att jag troligtvis kommer kunna starta i andra startled nästa år. Då ska det bli andra bullar!!

Det är ju så på Göteborgsvarvet att man får ta ett år med start i ett av de bakre leden och gilla läget. Det blir lite trångt ibland, bitvis slalomlöpning och 3-4 ggr fick jag stanna men vad gör det. Största problemet under loppet fick jag med en par som korsade spåret och stannade precis framför mig. Det blev nog enda svordomen under en annars härlig dag.

Tack också till Robban för sällskapet till Göteborg, till Linda för en lugn kväll i gott sällskap.

Det funkade kalas att bo på Herkulesgården och tack också till FK Herkules (Marianne Höglund) som kunde låna ut sin fina stuga.

Nu är man peppad till nästa lopp, det blir troligtvis Blodomloppet nästa vecka i Linköping.

Idag fick kroppen och framförallt benen lite rehab för söndagens halvmara. Åkte ner till Feelgood och cyklade samt joggade lite på löpband, därefter körde jag ordentlig stretch på ben, röv och hälsenor samt lite bubbelbad och ångbastu. Så här borde man göra lite oftare.

Skönt!

- "Han är tillbaka"! skrek de förtjust. Äntligen!

Nej, så var det väl inte riktigt men för min egen känns det åtminstånde som vägen tillbaka har börjat.

Tillbaka till formen.

Efter att ha fått mer och mer ont i hälsenorna, först vänster och sedan höger och sedan BÅDA så har jag nu efter lång rehab med Voltaren och speciella tåhävningar och stretch fått bort skiten. Nu vågar jag hoppas att det är över. Jag sprang nämligen Kanallöpet idag och kände INGET efteråt. Jag höll visserligen en rätt lugn takt igenom hela loppet, 4:45-4:55, men det visade sig som en rätt bra taktik denna dag då de flesta kroknade pga värmen. Tog 5-6 man sista 5km. Klarblå himmel och kanske 23 (eller hutr varmt var det?) grader blir varmt när man är van vi 10...

Nu åker jag med gott mod till Göteborgsvarvet och håller tummarna att det håller där med...

Åkte till Sälen med några gamla polare. Det kändes som nå't vi borde göra om nästa år. Det är nå't speciellt med gamla polare. Man behöver bara träffas några minuter så känns det som man aldrig varit ifrån varandra.

Idag drog vi igång fysträningen i Fålehagen för den här säsongen. 13 träningssugna killar hade slutit upp för en timmes träning.

Vi körde intervall i långa backen samt korta starter i branta backen. Mycket bra inställning från allihopa. det bådar gott inför fortsättningen.

Jag sprang med så gott jag hann med. Ville ha koll på alla den här första gången så ingen hamna "utanför". Fick rätt bra träning själv också.

De snabbaste är för snabba för mig nu ;-(

Idag var det fullt ös igen på träningen. Körde först ett H&H intervallpass på löpbandet. Nöjde mig med tre intervall idag för Niklas och jag skulle testa några nya övningar han lärt sig på SISU-kurs.

Intervallen gick rätt ok....sedan började styrketräningen.

Vi började med ett slags super-setx6-pass!!??

Vi ville lära oss övningen så vi körde relativt lätt, ca 32 kg. det visade sig att det räckte rätt bra första gången.

Ett "set" bestod av följande:

1. Tvåhandslyft från låren upp till bröstet (vet inte vad den här övningen heter...)

2. Stöt från golv upp till axlar och sedan upp till sträckta armar

3. Benböj följt av press bakom huvudet till sträckta armar SAMTIDIGT som man gick upp på tå

4. Good-mornings

5. Rodd

Sen gjorde vi tre sådana set var. Kändes som mycket bra övningar. Speciellt 3:an då man måste hålla väldigt god balans. Detta gör att man belastar bålmuskulaturen rätt mycket.

Därefter körde vi gång med utfall ca 10 steg åt gången - tre set. Ett set med vikt över huvudet och ett med vikt vid magen. Mycket nöjd med dessa övningar. Det komer jag köra igen.