Idag blev det distanspass från Feelgood till Fålhagen, två varv där och tillbaka. Höll rätt bra tempo i Fålehagen och lugnt fram och tillbaka. Köndes bra men har lite låg energi i kroppen. Behöver vila i morgon känns det som och sova länge. Har blivit lite för lite sömn den här veckan med så pass mycket träning. Måste bli bättre på att komma i säng....

Körde ett riktigt hårt styrkepass idag med tyngpunkt på bålen och baksida ben och vader. (Jag behöver inte träna framsidan enligt Niklas...)

Körde en del övningar som jag körde när jag var aktiv hockey- och innebandyspelare. Var förvånad över hur stark jag var trots ingen speciell styrketräning senaste 10-åren. Räknar dock med rejäl träningsvärk kommande dagarna.

Rygg: 4 x 15 rep med 15 kg i händrena

Mage i bänk med vrid på toppen: 3 x 20 rep med 20 kg i händerna

Det börjar kännas bättre att köra baksida lår nu också när man kört den övningen några gånger.

Dagens tips!

Kör armhävningar på stor gummiboll med fötterna på samma höjd (på t ex en bänk) som händerna. Otroligt jobbiga armhävningar när man måste hålla balansen hela tiden!

Körde ett pass på lunchen. Fantastisk skönt vinterväder idag (lite nysnö, -3, solsken, svag vind).

Lite problem med halka på vissa ställen men i spåret var det ok. Hade perfekt med kläder idag. Sprang lugnt bort till rundan i Lambohov och körde tre rätt snabba varv där och joggade sedan hemåt. Måste mäta upp den sträckan någon gång. Jag tror den är ca:2.5 km. Blev väl en dryg mil totalt.

Bra känsla i kroppen.

Idag drog träningsveckan igång. Har tänkt att köra rätt hårt den här veckan ungefär så här:

Måndag:  Intervallpass Hoff & Helgerud.

Tisdag:    Tempo

Onsdag:   Styrketräning

Torsdag:  Distans medel

Fredag:     Vila

Lördag:     Intervall

Söndag:    Distans lugnt

Får se om det håller. Idag gick det bra. Körde 4x4 min med 3 min vila, 14.2, 14.3, 14.4 resp 14.5 km/tim med 2 graders lutning. Kändes bra!

Nu är det klart, det blir Göteborgsvarvet.

Har hört mycket gott om det här loppet så det ska bli intressant. Det enda negativa jag hört är att man kan hamna långt bak och behöva passera alldeles för mycket folk.

Är även lite kluven angående detta för Vänern Runt ligger helgen efter och jag skulle vilja åka det också. Får fundera på det.

Det lutar mer och mer åt att det blir mest löpning 2008 också....

Kolla in: http://www.goteborgsvarvet.com/goteborgsvarvet/sv/

Var lite sen ut på mitt distanspass idag. Jag tycker det är så skönt att ta en bastu eller bubbelbad efteråt på Feelgood så ibland utgår jag därifrån i stället för att köra hemifrån. Jag blev i alla fall lite sen ut och hann inte (kom inte ihåg...) att gå på toa. Är inte det förbannat irriterande. Nu gick det inte köra hela passet utan jag var tvungen att lunka hemåt i lite uda stil i stället. Niclas har alltid papper med sig säger han. Det kanske är ett bra tips....

Jag såg en skymt av Paul Potts på TV härom kvällen och drog mig till minnes att han var ju den där killen som kom från ingenstans och vann Brittain's got talent. När jag såg det här klippet på Youtube grät jag. Jag kan inte riktigt förklara varför men jag får gåshud fortfarande när jag tittar på det.

Helt grymt!

http://www.youtube.com/v/1k08yxu57NA&rel=1"> 

Enjoy!

Körde ett rätt tufft intervallpass på Feelgood, 4 x 4 minuter med 3 minuters vila mellan. Börjar återhämta mig efter en liten förkylning, eller i alla fall en tillfällig dipp i orken. Körde 14, 14.1, 14.2 o 14.3 utan att krokna. Därefter lite styrketräning för överkroppen 35 minuter. Har tappat lite i styrka sista månaden. Kanske inte så konstigt eftersom jag inte tränat nå't....

Motivationen är på återtåg. Hoppas vara frisk nu ett tag så jag kan komma igång ordentligt till vinterns grundträning.