Efter att ha varit alltför upptagen med både jobb och killarnas träning och matcher blev äntligen torsdagen ledig för bl a träning.

jag var proppfull med adrenalin efter 10 minuter och körde ett riktigt tufft intervallpass i fålehagen. H&H i backe. Därefter 5 km medeljogg och sedan tillbaka till Feelgood. Därefter ett kortare styrketräningspass för överkroppen men jag tog slut mitt i passet.... Jag ville nog mer än jag orkade. Hade både ätit och sovit för dåligt. Kände mig i alla fall nöjd med intervallpasset - det är ett riktigt bra pass....

Totalt ca:15 km varav 6.5 intervall i backe.

Körde ett distanspass på ca: 17-18 km och kände mig helt stel under hela passet. 3000m-passet satt kvar i benen och ville inte släppa. Erfarenheten är väl att vila efter ett så pass hårt tempopass nästa gång.

Har haft lite för mycket störningar i träningen på siståne. Nu måste jag fokusera igen.

Har inte kommit ut på flera dagar. Är det inte det ena så är det det andra. Har haft endorfinabstinens så det påverkat humöret t o m...

Sprang i alla fall 3000 m tillsammans med killarna i fotbollslaget. Det är lite speciellt att springa så kort med det tempo som blir...

Sprang på 11:23 vilket ger en km-tid på ca 3:48 vilket är rätt mycket snabbare än man springer annars. Vågade inte gå mycket hårdare första varven men kände under sista varvet att jag kunde hållt ett något högre tempo under de första.

Jag tror dock det är bra att köra såna här snabblopp ibland om inte för att se framstegen. det var kul och det kommer jag göra igen. Under 11:00 nästa gång....

Idag fick skitvädret styra träningen. Körde ett intervallpass på Feelgood:s löpband och lite styrketräning efteråt men intervallpasset gladde mest!

Jag har förbättrat mig rejält sedan jag började springa ute.

Nu låg jag på 2.5 % lutning på alla intervall och:

1. 14.0 utan att komma över 90% en gång

2. 14.2 något mer ansträngd men ok

3. 14.3 helt ok

4. 14.3 första 2 min, 14.4 1 min, 14.5 30s o 14.7 sista 30s. med kraft kvar.

Jag kände mig starkare än någonsin på löpbandet - kul!

När man var yngre och spelade och tränade allt möjligt har jag inga klara minnen av att man behövde motivera sig specillet mycket för att t ex träna. Jag tyckte alltid att det var kul ,vad jag minns, och att tävla och spela matcher kom som en bonus på nå't sätt.

Så är det ju inte riktigt längre.... Det är mycket som drar och man ska ha tid till allt och alla på jobbet och fritiden. Då är det absolut nödvändigt att sätta upp ett mål för att få prioriteringarna på plats.

Jag har alltid försökt sätta upp mål men jag har insett at det blir bara viktigare och viktigare för att hålla motivationen uppe och för att man skall nå dit man vill.

Mål man inte sätter upp når man ju sällan....

Här är min "målbild" som jag ser framför mig när jag misströstar under något löppass som inte blev lika kul som jag tänkt mig eller när regnet öser ner. Det hjälper mig att gå hela vägen "in i kaklet". Är man knäpp?

Körde ett riktigt hårt intervallpass idag på lunchen. Körde hårdare än någon gång förut och orkade i god fart alla fyra intervallen. Det här lunchpasset är riktigt bra oc h jag har hittat en bana där jag kan pressa mig själv rätt hårt eftersom jag vet hur långt jag bör komma på varje intervall.

För eget minne:

Start vid infotavlan

Slut I1 - andra stolpen efter skogen

Start I2 - kröken vid vägslutet

Slut I2 - 5m efter övergången

Start I3 - foten av 2:a backen

Slut I3 - 5 m efter vä-hö-kroken efter kröken vid vägslutet

Start I4 -5m efter start

Slut I4 - stenen efter backen.

Ca: 15 sekunder bättre än rekordet! 

Körde ett distanspass i hyfsat tempo, ca: 15 km. Ville springa ur lite stelhet från gårdagens backintervall. Känns mycket bra nu och med ytterligare viktnedgång kommer tiderna blir bättre. Steget känns fint.

Har börjat misströsta lite bara att man springer så mycket själv. Om man jämför med cykelträningen är ju det här otrloigt osocialt och det irriterar mig. Hade behövt Göteborgsvarvet i helgen o träffa lite likasinnade. Måste leta upp ett annat lopp snart...

Körde ett intervallpass a'la Hoff & Helgerud idag igen i Fålehagen och spenderade lite tid på att fundera om man kunde hitta en bätre plats än där vi kört förut och det gjorde jag.

Hittade en perfekt backe som tar ca: 4 minuter att ta sig uppför och sen tar det ca: 3 minuter att ta sig ner till start igen.

Start vid 1, 2 eller 3 och sedan 90-95% upp till 4. Lätt jogg ner till 1, 2 eller 3 igen och sedan fullt ös igen...

Hela det hårda intervallet kan läggas i uppförslut om man vill och återhämtningen kan tas nerför. Det fina med den här backen är att man kan köra med andra som är bättre eller sämre än en själv. det är bara att justera var man startar. Fy satan vilken bra träning. Hit ska jag släpa ut Niklas bara han tillfrisknat...