I fredags morse vägde jag mig och vågen visade för första gången sedan oktober -06 under 80 kg, nämligen 79,5 kg!!

Nu är det bara 4,5 kg kvar till "matchvikt". Det skall inte vara några problem om jag även drar ner på styrketräningen något mer mot slutet av sommaren. Kanske dags att ändra målsättning? När jag spelade aktivt innebandy vägde jag 72 kg under säsong...

Idag var det tvunget att klippa gräset inna det fick bli någon träning. Första klippningen i år fick bli med högsta klipphöjd för att överhuvud taget kunna köra maskinen...

Körde ett rätt lugnt distanspass idag. Sprang utmed kanalen, som för övrigt börjar bli så sommarvacker nu, upp till fålehagen, en 5:a där på 22:45 och sedan hem utmed kanalen igen, ca 13 km totalt. Det kändes rätt bra i kroppen även om jag kunde ana lite stelhet i vänster hälsena första kilometrarna och lite dragningar i höger baklår sista kilometern... 

Har ni lagt märke till att folk som åker i sina bilar verkar inbilla sig att de befinner sig i en väldigt privat sfär? De kan helt ogenerat sitta och gräva i näsan när det kör bil märkligt ovetande om att det syns hur tydligt som helst från andra bilar.

Utan överdrift kan jag säga att åker man en sväng genom stan en lördagförmiddag och blir sittande i några rödljusköer så får man garanterat se minst en "Nose Picker"....

Kanske har de rhinotillexomani?

Trichtotillomani tar vi en annan dag...

Idag fick det bli ett intervallpass på lunchen. Jag var alldeles för varmt klädd o fick hänga av västen i ett träd. Det gick otroligt lätt idag och jag kunde hålla en mycket hög intensitet de första tre intervallen och hög intensitet även sista.

Drack alldeles för lite vatten och kände mig lite ovan vid värmen men vad skönt det är att börja kunna springa mer lättklädd....

Jag satt och skrev om Hoff & Helgerud och när tiden gick över midnatt pajade något i förbindelsen och allt försvann som jag skrivit. Skit också. Jag kommer skriva ner det igen - en annan dag. Nu är det läggdags...

Har bjudit in ett gäng gubbar på middag och lite skoj i kväll. De flesta kunde så det blir nog en kul kväll hoppas jag.

Jag måste bli bättre på att förbereda sån't här. Jag lyckas alltid klämma in en massa annat dagarna inna så till slut får man fixa allt sista dagen. Å andra sidan är man mer effektiv under lite stress - i alla fall jag.

När jag låg i lumpen tog min bror med mig till "romerska badet" i Motala. Det blev startskottet på en kanske tio år lång tradition att bada bastu på romerska varje fredag. Det är en väldigt skön avslutning på veckan, ett avslut på jobbet och en start på helgen. Prova det nå'n gång.

Det blev ett kortare löppass runt kanalen idag, ca 5 km, i rätt så hyggligt tempo. Kände mig lite stel efter gårdagens rätt hårda kombipass.

Nu har jag nått den nivå på styrka jag känner är tillräcklig. Nu får det bli max ett pass/v för att underhålla nivån. Det går även att gå ner en bit från nuvarande nivå. Dagens pass fick bli på löpband för det var ett riktigt skitväder ute:

Löppass (på löpband):

• Uppvärmning
• H&H-Intervall 4 x (4 min 14 km/h 2.5 graders lutning + 3 min vila 1grad 9.5 km/h)
• nerjogg

Styrkepass:

• bänkpress 4x95, 4x92.5, 4x90
• bicepscurl/axelpress m hantel 20 kg 4x5 rep
• lats dragmaskin 5x100 kg
• rygg dragmaskin 5x85 kg
• dips 30 kg extravikt kring midjan 6,5,4 rep
• biceps curl 3x5 rep, 45 kg
• omvända dips, drag upp o ner, 10 rep.
• vadmaskin 3x6 rep 65 kg
• benpressmaskin 4x6 rep 200 kg